Как убрать жир нижней части живота

60 ответ(ов) в теме
moto
не в сети 26 минут
На сайте с 12.03.2017
Администратор
Тем 3411
Сообщения 13605
0
10:53

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Форум

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Редакции сообщения
1
lana
не в сети 6 дней
На сайте с 03.06.2012
Участник
Тем 2114
Сообщения 2878
0
10:55

внезапно! ;DD

а что такое "внижняя часть живота"?

Редакции сообщения
0
moto
не в сети 26 минут
На сайте с 12.03.2017
Администратор
Тем 3411
Сообщения 13605
0
11:15

lana сказал(а)
внижняя

опечатка 🙂

А так в разговорах обо всем можно это писать, ничего такого, зато может кто захочет себя подтянуть самым простым способом.

Редакции сообщения
0
Teresa
не в сети давно
На сайте с 14.06.2012
Участник
0
17:28

Что-то про четвертое упражнение с подскоками на стуле ни фига не поняла 🙁

Редакции сообщения
0
moto
не в сети 26 минут
На сайте с 12.03.2017
Администратор
Тем 3411
Сообщения 13605
0
18:31

Teresa сказал(а)
Что-то про четвертое упражнение с подскоками на стуле

садишься на стул с прямой спиной, берешься за край стула, ноги сбигаешь в коленях и подтягиваешь к груди.

Редакции сообщения
0
Teresa
не в сети давно
На сайте с 14.06.2012
Участник
0
18:33

А это то как??? завершите цикл подскоками....

Редакции сообщения
0
moto
не в сети 26 минут
На сайте с 12.03.2017
Администратор
Тем 3411
Сообщения 13605
0
18:47

полуподнятия колен, т.е как бы пружинишь и доразрабатываешь пресс

Редакции сообщения
1
Ruber
не в сети давно
На сайте с 07.07.2012
Участник
0
19:55

таких методик полно, это хорошая, самое главное не требует какого то дополнительного оборудования, только желание, зачастую которого не хватает у тех кто начинает заниматься 😉

Редакции сообщения
0
не в сети 4 месяца
На сайте с
Участник
0
16:07

кстати хорошее занятие это поднятие ног перед собой, если висишь на турнике.

Редакции сообщения
0
Форум
Гость
0
17:05

Упражнения очень эффективны в случае правильного питания. Иначе возникнет ситуация, когда жир никуда не исчезает, а мышцы качаются в нижней части живота. И когда придет момент остановки тренировок - весь результат сойдет на нет. Жир сначала нужно подсушить, а потом мышцы качать ) У меня муж - мастер спорта - поэтому в этом разбирается )

Редакции сообщения
0
BIOHAZARD
не в сети давно
На сайте с 22.07.2012
Участник
0
18:30

Сегодня утром еду на работу. Смотрю, старый стадион. И мужик круги нарезает по беговой дорожке. Тоже проблема с большим животом. Как я ему позавидовал. Тоже надо заняться собой, а то на девятый этаж с одышкой поднимаюсь.

Редакции сообщения
0
lana
не в сети 6 дней
На сайте с 03.06.2012
Участник
Тем 2114
Сообщения 2878
0
22:16

Кто на 9 этаж пешком поднимается - тот уже молодец up

Редакции сообщения
0
BIOHAZARD
не в сети давно
На сайте с 22.07.2012
Участник
0
22:29

lana сказал(а)

Кто на 9 этаж пешком поднимается - тот уже молодец up

Чутка приврал, 8 этажей... Но тем, не менее, каждый день да не по разу. Кроме выходных.

Редакции сообщения
0
maksem
не в сети давно
На сайте с 15.10.2012
Участник
0
00:26

lana сказал(а)

Кто на 9 этаж пешком поднимается - тот уже молодец up

Я, когда лифт отключат :))

Редакции сообщения
0
BIOHAZARD
не в сети давно
На сайте с 22.07.2012
Участник
0
18:21

Сегодня пробежал 3км, и несколько раз на 8-й и обратно.

Редакции сообщения
1
не в сети 4 месяца
На сайте с
Участник
0
18:23

BIOHAZARD сказал(а)
Сегодня пробежал 3км, и несколько раз на 8-й и обратно.

нормальная тема, молодец

Редакции сообщения
1
BIOHAZARD
не в сети давно
На сайте с 22.07.2012
Участник
0
18:26

И закопал недавно пару покрышек... Сосед удручен 🙂 Особенно при виде горы из вазовских шин рядом. Еще не вкопанных.

Редакции сообщения
0
не в сети 4 месяца
На сайте с
Участник
0
18:29

BIOHAZARD сказал(а)
Сосед удручен

🙂 а как он хотел, что там ты будешь делать парковку для него, а шины в асфальт закатаешь, чтобы удобнее машине стоять?:)

Редакции сообщения
0
BIOHAZARD
не в сети давно
На сайте с 22.07.2012
Участник
0
18:41

Я даже не знаю, чего он хотел... Но он явно не ожидал такого поворота событий ura

Редакции сообщения
0
Sanatgen
не в сети давно
На сайте с 22.07.2012
Участник
0
10:22

Эффективное упражнение - медленный подъем ног лежа на спине.

Редакции сообщения
0

Ваше имя *

Ваш E-mail *

не публикуется

Текст сообщения *