Тема: Как убрать жир нижней части живота  (Прочитано 7933 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн moto

  • Выше солнца
  • *****
  • Сообщений: 16987
  • Поблагодарили: 140 раз(а)
  • Уважение: +126/-0
    • Просмотр профиля
Как убрать жир нижней части живота
« : 21 Февраль 2013, 10:53:51 »
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.


Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
« Последнее редактирование: 21 Февраль 2013, 11:14:33 от moto »
https://irongamers.ru - сообщество любителей компьютерных игр
 


Оффлайн lana

  • Главный надзиратель
  • *****
  • Сообщений: 4353
  • Поблагодарили: 1 раз(а)
  • Уважение: +13/-0
  • Пол: Женский
  • Красота в глазах смотрящего
    • Просмотр профиля
Как убрать жир внижней части живота
« Ответ #1 : 21 Февраль 2013, 10:55:02 »
внезапно! ;DD

а что такое "внижняя часть живота"?
Сравнение устройств
Рисую картины маслом http://svetlana-s.ru
 


Оффлайн moto

  • Выше солнца
  • *****
  • Сообщений: 16987
  • Поблагодарили: 140 раз(а)
  • Уважение: +126/-0
    • Просмотр профиля
Как убрать жир нижней части живота
« Ответ #2 : 21 Февраль 2013, 11:15:20 »
внижняя
опечатка :)

А так в разговорах обо всем можно это писать, ничего такого, зато может кто захочет себя подтянуть самым простым способом.
https://irongamers.ru - сообщество любителей компьютерных игр
 

Оффлайн Teresa

  • Ветеран-элита
  • *****
  • Сообщений: 1685
  • Поблагодарили: 2 раз(а)
  • Уважение: +20/-0
  • Пол: Женский
  • Правдивая речь проста
    • Просмотр профиля
Как убрать жир нижней части живота
« Ответ #3 : 10 Март 2013, 17:28:26 »
Что-то про четвертое упражнение с подскоками на стуле ни фига не поняла :(

Оффлайн moto

  • Выше солнца
  • *****
  • Сообщений: 16987
  • Поблагодарили: 140 раз(а)
  • Уважение: +126/-0
    • Просмотр профиля
Как убрать жир нижней части живота
« Ответ #4 : 10 Март 2013, 18:31:00 »
Что-то про четвертое упражнение с подскоками на стуле
садишься на стул с прямой спиной, берешься за край стула, ноги сбигаешь в коленях и подтягиваешь к груди.
https://irongamers.ru - сообщество любителей компьютерных игр
 


Оффлайн Teresa

  • Ветеран-элита
  • *****
  • Сообщений: 1685
  • Поблагодарили: 2 раз(а)
  • Уважение: +20/-0
  • Пол: Женский
  • Правдивая речь проста
    • Просмотр профиля
Как убрать жир нижней части живота
« Ответ #5 : 10 Март 2013, 18:33:19 »
А это то как??? завершите цикл подскоками....

Оффлайн moto

  • Выше солнца
  • *****
  • Сообщений: 16987
  • Поблагодарили: 140 раз(а)
  • Уважение: +126/-0
    • Просмотр профиля
Как убрать жир нижней части живота
« Ответ #6 : 10 Март 2013, 18:47:52 »
полуподнятия колен, т.е как бы пружинишь и доразрабатываешь пресс
https://irongamers.ru - сообщество любителей компьютерных игр
 

Оффлайн Ruber

  • Ученик
  • **
  • Сообщений: 214
  • Уважение: +0/-0
  • Пол: Мужской
  • Давай, жги!!
    • Просмотр профиля
Как убрать жир нижней части живота
« Ответ #7 : 10 Март 2013, 19:55:42 »
таких методик полно, это хорошая, самое главное не требует какого то дополнительного оборудования, только желание, зачастую которого не хватает у тех кто начинает заниматься ;)
 

Оффлайн motosimak

  • Ветеран-элита
  • *****
  • Сообщений: 5487
  • Поблагодарили: 3 раз(а)
  • Уважение: +11/-0
  • Пол: Мужской
    • Просмотр профиля
Как убрать жир нижней части живота
« Ответ #8 : 24 Апрель 2013, 16:07:34 »
кстати хорошее занятие это поднятие ног перед собой, если висишь на турнике.

tamkor

  • Гость
Как убрать жир нижней части живота
« Ответ #9 : 06 Май 2013, 17:05:57 »
Упражнения очень эффективны в случае правильного питания. Иначе возникнет ситуация, когда жир никуда не исчезает, а мышцы качаются в нижней части живота. И когда придет момент остановки тренировок - весь результат сойдет на нет. Жир сначала нужно подсушить, а потом мышцы качать ) У меня  муж - мастер спорта - поэтому в этом разбирается )
 


Оффлайн BIOHAZARD

  • Ветеран-элита
  • *****
  • Сообщений: 12324
  • Поблагодарили: 230 раз(а)
  • Уважение: +59/-2
  • Пол: Мужской
  • Алкоголизм сильнее гравитации!
    • Просмотр профиля
Как убрать жир нижней части живота
« Ответ #10 : 06 Май 2013, 18:30:22 »
Сегодня утром еду на работу. Смотрю, старый стадион.  И мужик круги нарезает по беговой дорожке. Тоже проблема с большим животом. Как я ему позавидовал. Тоже надо заняться собой, а то на девятый этаж с одышкой поднимаюсь.
Когда великий мудрец занимается незначительным делом - он тяготится им и рука невольно тянется к вину (с)
 

Оффлайн lana

  • Главный надзиратель
  • *****
  • Сообщений: 4353
  • Поблагодарили: 1 раз(а)
  • Уважение: +13/-0
  • Пол: Женский
  • Красота в глазах смотрящего
    • Просмотр профиля
Как убрать жир нижней части живота
« Ответ #11 : 06 Май 2013, 22:16:42 »
Кто на 9 этаж пешком поднимается - тот уже молодец up
Сравнение устройств
Рисую картины маслом http://svetlana-s.ru
 

Оффлайн BIOHAZARD

  • Ветеран-элита
  • *****
  • Сообщений: 12324
  • Поблагодарили: 230 раз(а)
  • Уважение: +59/-2
  • Пол: Мужской
  • Алкоголизм сильнее гравитации!
    • Просмотр профиля
Как убрать жир нижней части живота
« Ответ #12 : 06 Май 2013, 22:29:09 »
Кто на 9 этаж пешком поднимается - тот уже молодец up

Чутка приврал, 8 этажей... Но тем, не менее, каждый день да не по разу. Кроме выходных.
Когда великий мудрец занимается незначительным делом - он тяготится им и рука невольно тянется к вину (с)
 

Оффлайн maksem

  • Учитель
  • ****
  • Сообщений: 1037
  • Поблагодарили: 9 раз(а)
  • Уважение: +23/-0
  • Пол: Мужской
    • Просмотр профиля
Как убрать жир нижней части живота
« Ответ #13 : 07 Май 2013, 00:26:25 »
Кто на 9 этаж пешком поднимается - тот уже молодец up
Я, когда лифт отключат :))
AMD Phenom II X4 945, Zotac GTS 450 1Gb GDDR 5, 4Gb DDR3, Asus M4A78LT-M. APC Back-UPS ES 525
ASUS Zenfone 5
 

Оффлайн BIOHAZARD

  • Ветеран-элита
  • *****
  • Сообщений: 12324
  • Поблагодарили: 230 раз(а)
  • Уважение: +59/-2
  • Пол: Мужской
  • Алкоголизм сильнее гравитации!
    • Просмотр профиля
Как убрать жир нижней части живота
« Ответ #14 : 07 Май 2013, 18:21:25 »
Сегодня пробежал 3км, и несколько раз на 8-й и обратно.
Когда великий мудрец занимается незначительным делом - он тяготится им и рука невольно тянется к вину (с)
 

 


Поиск

 
SimplePortal 2.3.6 © 2008-2014, SimplePortal